การศึกษามหาวิทยาลัยออตตาวา - อ่างน้ำแข็งที่ดีสำหรับ autophagy

ประโยชน์ของการกระโดดเย็นในร่างกายได้รับการยืนยันมากขึ้นจากการวิจัย มันไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอารมณ์เพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพและเพิ่มการเผาผลาญ แต่ยังเกี่ยวข้องกับกลไกการซ่อมแซมของเซลล์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น - อัตโนมัติ การเปิดรับแสงเย็นเปิดใช้งาน autophagy ซึ่งนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมได้อย่างไร มาดูกันว่างานวิจัยพูดอะไร

อ่างน้ำเย็นช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของเซลล์

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยออตตาวาคัดเลือกอาสาสมัครชายที่มีสุขภาพดี 10 คนโดยเฉลี่ยอายุ 23 ปีด้วยนิสัยการออกกำลังกายที่ดี พวกเขาถูกขอให้ดื่มด่ำกับน้ำ 14 ° C เป็นเวลา 60 นาทีทุกวันเป็นเวลา 7 วันติดต่อกัน ตัวอย่างเลือดจากอาสาสมัครถูกนำมาก่อนและหลังการกระโดดเย็นในวันที่ 1 วันที่ 4 และวันที่ 7 และสัมผัสกับอุณหภูมิต่าง ๆ (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C และ 4 ° C) สำหรับการวิเคราะห์

ผลการศึกษาพบว่า:

เพิ่ม autophagy:การแสดงออกของ autophagy-relatedproteins LC3-II และอัตราส่วน LC3-II/LC3-I เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในวันที่ 4 และ 7 โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุณหภูมิ 35 ° C และต่ำกว่า

ยิ่งอุณหภูมิต่ำลงเท่าใดการตอบสนองของ autophagic ก็จะแข็งแกร่งขึ้น

โปรตีนสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ PULK1 เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการปรับตัวเย็นซึ่งสนับสนุนการเพิ่มประสิทธิภาพของ autophagy

ลดสัญญาณ apoptosis:apoptotic marker โปรตีน cleaved-caspase-3 ระดับสูงขึ้นในวันที่ 1 และวันที่ 4 แต่ค่อยๆลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปกลับสู่ระดับพื้นฐานภายในวันที่ 7

สิ่งนี้บ่งชี้ว่าเมื่อการเพิ่มขึ้นของ autophagy สัญญาณ apoptosis ลดลงลดลงและปรับปรุงความทนทานต่อความเย็น

การตอบสนองการอักเสบลดลง:เครื่องหมายการอักเสบ TNF-αและ IL-6 ลดลงในระหว่างการปรับตัวเย็นโดยมีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญที่อุณหภูมิต่ำกว่า สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการปรับตัวเย็นควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันลดการอักเสบเรื้อรัง

ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของห้องอาบน้ำเย็น

นอกเหนือจากการเปิดใช้งาน autophagy แล้วอ่างน้ำเย็นมีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาทระบบภูมิคุ้มกันและสภาพจิตใจ

ผลกระทบทางระบบประสาท:การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสัมผัสกับความเย็นสามารถปรับปรุงอาการของโรคไข้สมองอักเสบแพ้ภูมิตัวเอง (EAE) กลไกนี้เกี่ยวข้องกับการลดการแสดงออกของโมเลกุล MHCII ในเซลล์ภูมิคุ้มกันลดการกระตุ้น T-cell และลด neuroinflammation ทำให้การป้องกันระบบประสาท

การส่งเสริมการฟื้นฟูเส้นประสาท:ในการศึกษาของหนูอีกครั้งการสัมผัสกับความเย็นจะเพิ่มการแสดงออกของโปรตีนช็อตเย็น RBM3 อย่างมีนัยสำคัญซึ่งส่งเสริมการซ่อมแซมและการฟื้นฟูไซแนปส์ช่วยบรรเทาโรคทางระบบประสาท

เพิ่มความตื่นตัวและฟังก์ชั่นทางปัญญา:การเปิดรับแสงเย็นระยะสั้นสามารถเพิ่มการปลดปล่อย norepinephrine เพิ่มความสนใจและความตื่นตัวซึ่งช่วยเพิ่มสภาพจิตใจและสมาธิอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีการฝึกอบรมทางวิทยาศาสตร์เพื่อการปรับตัวเย็น

แม้ว่าการบำบัดด้วยความเย็นจะให้ประโยชน์มากมาย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนการปรับตัวเย็นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและทางวิทยาศาสตร์ ด้านล่างนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่เหมาะสมสำหรับการฝึกฝนประจำวัน:

อ่างน้ำเย็นแบบก้าวหน้า:เริ่มต้นด้วยน้ำอุ่น (ประมาณ 37 ° C) จากนั้นค่อยๆลดอุณหภูมิต่ำกว่า 30 ° C เริ่มต้นด้วยเวลาแช่ 1-2 นาทีค่อยๆขยายไปถึง 5-10 นาที สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเย็นในขณะที่หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายจากการสัมผัสอย่างกะทันหัน

ฝนตกตะกอน: สลับกันระหว่างน้ำร้อน (30 วินาที) และน้ำเย็น (30 วินาที) สำหรับ 3-5 รอบ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดปรับปรุงการไหลเวียนและเปิดใช้งาน autophagy

น้ำเย็นหลังออกกำลังกาย:การอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำหลังการออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

กลุ่ม Hi-Q Plunge สำหรับนักกีฬา

การฝึกหายใจด้วยการเปิดรับเย็น:รวมการออกกำลังกายหายใจลึกเข้ากับการสัมผัสเย็นคล้ายกับวิธี WIM HOF ซึ่งเสริมสร้างความทนทานต่อความเย็นและการปรับตัวทางจิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

น้ำแข็งอาบน้ำเย็น:การบำบัดด้วยความเย็นที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้นหากคุณต้องการการฝึกอบรมการปรับตัวแบบเย็นและการควบคุมความเย็นในระยะยาวมากขึ้นโดยใช้เครื่องทำความเย็นน้ำแข็ง เมื่อเปรียบเทียบกับน้ำที่เติมน้ำแข็งแบบดั้งเดิมเครื่องทำความเย็นแบบเย็นจะให้การควบคุมอุณหภูมิที่แม่นยำการทำงานที่มั่นคงและคุณสมบัติอัจฉริยะทำให้เป็นตัวเลือกแรกสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการปรับตัวเย็นและสถาบันมืออาชีพข้อดีของเครื่องน้ำเย็นสำหรับการบำบัด: การควบคุมอุณหภูมิที่แม่นยำ

สะดวกสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น:อุณหภูมิอุณหภูมิอุณหภูมิคงที่มีความอ่อนโยนและสะดวกสบายยิ่งขึ้นทำให้ผู้เริ่มต้นติดกับผู้เริ่มต้นได้ง่ายขึ้น อุปกรณ์ส่วนใหญ่ติดตั้งฟังก์ชั่นการทำหมัน UV และกำหนดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าการใช้งานปลอดภัย

เครื่องทำความเย็นน้ำแข็งสมาร์ทควบคุมน้ำแข็ง

เวลาและประสิทธิภาพแรงงาน:ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำแข็งด้วยตนเองทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับโรงยิมศูนย์บำบัดและการใช้งานบ้านซึ่งจำเป็นต้องมีเซสชันบ่อยครั้ง คำแนะนำการใช้งาน: อุณหภูมิน้ำที่แนะนำ: 10 ° C-15 ° C (ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นที่ 15 ° C)

ระยะเวลาอาบน้ำเย็น:10-15 นาที

ความถี่ต่อสัปดาห์:3-5 ครั้งขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของแต่ละบุคคล

ผู้ใช้ที่เหมาะสม:ผู้ที่ต้องการการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

บุคคลที่ต้องการเปิดใช้งาน autophagy และเพิ่มภูมิคุ้มกัน functio

คนที่มีเวลานั่งยาว ๆ ที่ต้องการปรับปรุงสภาพจิตใจของพวกเขา

มืออาชีพมีส่วนร่วมในการบำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพหรือการฝึกอบรมเย็น

บันทึก:บุคคลที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหญิงตั้งครรภ์หรือผู้ที่มีภาวะสุขภาพเฉพาะควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้การบำบัดด้วยความเย็น

การปรับตัวเย็น:การฝึกอบรม "ต่อต้านฟรัคัล" สภาพอากาศค่อยๆอุ่นขึ้นตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการลองอาบน้ำน้ำเย็น การปรับตัวเย็นทำให้ร่างกายอยู่ภายใต้ "ความเครียดเล็กน้อย" ซึ่งช่วยกระตุ้นศักยภาพและกลไกการซ่อมแซม ตามคำพูด:“ สิ่งที่ไม่ฆ่าคุณทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น”

ผลประโยชน์การบำบัดแบบเย็น

ด้วยวิธีการที่ถูกต้องการกระโดดเย็นไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เป็นการทดสอบความมุ่งมั่น แต่ยังเป็นอาวุธลับสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและการเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพ