ฤดูร้อนเย็นลงเทียบกับอ่างน้ำแข็งฤดูหนาว

พุ่งเย็น - ที่รู้จักกันในชื่ออ่างน้ำแข็ง-ฝึกฝนสุขภาพที่ผ่านการทดสอบเวลาพร้อมเอฟเฟกต์ที่ทรงพลังในทุกฤดูกาล ไม่ว่าในช่วงฤดูร้อนหรือฤดูหนาวจะใช้เครื่องทำความเย็นแบบเย็นลงเพื่อควบคุมอุณหภูมิของน้ำอย่างแม่นยำนั้นมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เราจะสำรวจข้อได้เปรียบตามฤดูกาลที่เป็นเอกลักษณ์ของการกระโดดเย็นและวิธีการรวมนิสัยที่เรียบง่ายและเปลี่ยนแปลงนี้เข้ากับวิถีชีวิตของคุณ

Summer Cold Plunge: เย็นลงและกู้คืนได้เร็วขึ้น

ในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนและชื้นการกระโดดเย็นให้มากกว่าการบรรเทาชั่วขณะ - มันสามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายแกนกลางป้องกันการอ่อนเพลียจากความร้อนและเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง

การระบายความร้อนอย่างรวดเร็วและการบรรเทาความเครียดจากความร้อน:การพุ่งเย็น (15–20 ° C) สามารถลดอุณหภูมิแกนกลางลงได้ 1-2 ° C ในไม่กี่นาทีรองรับการควบคุมอุณหภูมิและลดความเสี่ยงของความร้อนสูงเกินไปหรือลมหายใจ

ประโยชน์ของผิวหนัง:น้ำเย็นกระชับรูขุมขนลดการผลิตน้ำมันและเหงื่อและเพิ่มการไหลเวียนของเส้นเลือดฝอย-โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์สำหรับผิวมันหรือเป็นสิว ซึ่งแตกต่างจากน้ำร้อนมันเก็บรักษาน้ำมันผิวธรรมชาติและปกป้องสิ่งกีดขวางผิวเหมาะสำหรับผิวที่มีแสงแดดและผิวหนัง

การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ:การแช่เย็น (10–15 ° C เป็นเวลา 15-20 นาที) ช่วยลดการอักเสบและความเร็วในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มการกวาดล้างกรดแลคติก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการพุ่งผ่านเย็นที่สอดคล้องกันสามารถทำให้เวลาการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายสั้นลง 24-48 ชั่วโมง

ความชัดเจนทางจิตและการนอนหลับ:น้ำเย็นก่อให้เกิด "การสะท้อนกลับ" ลดอัตราการเต้นของหัวใจและเปิดใช้งานระบบประสาทกระซิก Plunges ตอนเย็นสามารถจัดเรียงอุณหภูมิของร่างกายกับจังหวะ circadian ส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินและการนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบ

ฤดูหนาวเย็น plunges:สร้างความยืดหยุ่นและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ตรงกันข้ามกับสัญชาตญาณฤดูหนาวอาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการโอบกอดการบำบัดด้วยน้ำเย็น การสัมผัสกับความเย็นในอุณหภูมิต่ำเปิดใช้งานการตอบสนองแบบปรับตัวที่ทรงพลัง

การเพิ่มภูมิคุ้มกัน:การเปิดรับแสงเย็นปกติเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาว 20-30% และช่วยเพิ่มกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าธรรมชาติ (NK) จากการศึกษาของดัตช์พบว่านักอาบน้ำเย็นในฤดูหนาวใช้เวลาป่วย 29%

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด:การกระแทกเย็นทำให้ vasoconstriction ตามด้วยการขยายตัวของหลอดเลือดดีดรีบาวด์ปรับปรุงการไหลเวียนและความยืดหยุ่นของหลอดเลือด การปฏิบัติตามปกติอาจลดความดันโลหิตลง 10–15 mmHg (ข้อควรระวัง: คนที่มีอาการหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองแช่เย็น)

การเผาผลาญไขมันและการจัดการน้ำหนัก:ความเย็นเปิดใช้งานเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (BAT) ซึ่งเผาผลาญไขมันสีขาวเพื่อสร้างความร้อน การสัมผัสกับความเย็นที่ 17 ° C สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้สูงถึง 350% เป็นเวลาหลายชั่วโมงและปรับปรุงความไวของอินซูลิน

อารมณ์และความยืดหยุ่น:plunges เย็นเพิ่ม norepinephrine และ beta-endorphins เพิ่มอารมณ์และลดอาการของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล แม้แต่ 2-3 นาทีในน้ำเย็นก็สามารถให้ผลต่อต้านความวิตกกังวลได้เปรียบได้กับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ

คู่มือฝึกซ้อมอย่างปลอดภัยสำหรับอ่างน้ำแข็งในทุกฤดูกาล

เพื่อเพลิดเพลินกับการบำบัดด้วยความเย็นอย่างปลอดภัยเริ่มช้าและปฏิบัติตามโปรโตคอลที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

เคล็ดลับเริ่มต้น:เริ่มต้นในฤดูร้อนด้วยน้ำ 20–22 ° C ไม่เกิน 5 นาที เริ่มต้นด้วยการแช่ขาแล้วคืบหน้าไปสู่การเปิดรับร่างกายเต็มรูปแบบ ในฤดูหนาวให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและแห้งทันทีหลังจากนั้น

อุณหภูมิและระยะเวลาที่แนะนำ:

ฤดูร้อน:16–20 ° C เป็นเวลา 10–15 นาที

ฤดูหนาว:18–22 ° C เป็นเวลา 3-7 นาที

หลีกเลี่ยงการพุ่งเย็นหลังมื้ออาหารแอลกอฮอล์หรือเมื่อต้องรับมือกับโรคเรื้อรัง ผู้ที่มีอาการหัวใจและหลอดเลือดควรขอคำแนะนำทางการแพทย์

เพิ่มประโยชน์สูงสุด: รวมการพุ่งเย็นกับการหายใจ (เช่นการหายใจกล่อง) การบำบัดแบบคอนทราสต์ (รอบร้อนเย็น) หรือสติสำหรับการเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบประสาทและประโยชน์ในการกู้คืนความเครียด รอบการอาบน้ำซาวน่า - น้ำแข็งฟินแลนด์แสดงให้เห็นทางคลินิกเพื่อลดการตายของหัวใจและหลอดเลือด 27%

ทำไมต้องใช้เครื่องทำความเย็นแบบเย็นลง?

การควบคุมอุณหภูมิน้ำที่แม่นยำเป็นกุญแจสำคัญในการแช่เย็นที่มีประสิทธิภาพ วิธีการดั้งเดิมเช่นบล็อกน้ำแข็งไม่มีประสิทธิภาพไม่สอดคล้องและมีค่าใช้จ่ายสูงเมื่อเวลาผ่านไป

คุณภาพสูงเครื่องทำความเย็น Plunge Cold เช่น Hi-Q Ice Bath Chiller ข้อเสนอ:

1. การทำความเย็นอย่างรวดเร็วไปยัง Target Temps (ต่ำสุดที่ 3 ° C)

2. การบำรุงรักษาอุณหภูมิคงที่

3. การดำเนินการปลายนิ้วเพื่อความสะดวกทุกวัน

4. ต้นทุนระยะยาวที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับการซื้อน้ำแข็ง

5. การฆ่าเชื้อ UV เสริมสำหรับน้ำที่ถูกสุขลักษณะ

วิธีการอาบน้ำน้ำแข็งมืออาชีพ:

ตั้งค่าชิลเลอร์เป็น 10–15 ° C

แช่ 5–10 นาที

มุ่งเน้นไปที่บริเวณกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (ขาหลัง)

แห้งและย้ายหลังจากการไหลเวียน

ทำซ้ำ 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลประโยชน์ที่ยั่งยืน

การบำบัดด้วยความเย็นเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวทำให้การปรับตัวของร่างกายของคุณไม่เพียง แต่สำหรับการฟื้นตัวระยะสั้น แต่เพื่อความยืดหยุ่นในระยะยาว

ระเบียบความร้อน:การได้รับสัมผัสเป็นประจำช่วยเพิ่มฉนวนของร่างกายช่วยเพิ่มปฏิกิริยาของหลอดเลือดและช่วยรักษาอุณหภูมิหลักแม้ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ

ความสมดุลอัตโนมัติ:Plunges เย็นกระตุ้นทั้งระบบความเห็นอกเห็นใจและกระซิกช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนระหว่างความเครียดและการฟื้นตัว

สุขภาพโทรศัพท์มือถือและอายุยืน:การเปิดรับแสงเย็นไม่ต่อเนื่องส่งเสริมการสร้างชีวภาพของไมโตคอนเดรีย, เพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานและเพิ่มการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ - รับการบำบัดด้วยความเย็นชื่อเสียงในฐานะ "น้ำพุธรรมชาติของเยาวชน"

จาก misogi ญี่ปุ่นดั้งเดิมไปจนถึงอ่างน้ำแข็งนอร์ดิกการบำบัดด้วยน้ำเย็นจะอยู่เหนือวัฒนธรรมและยุค ทุกวันนี้ Chillers Plunge Cold Plunge ที่ทันสมัยนำภูมิปัญญาโบราณนี้มาสู่ชีวิตประจำวันด้วยความแม่นยำความสะดวกสบายและความปลอดภัย เลือกเครื่องทำความเย็น Plunge Cold Hi-Q ความสะดวกสบายในค่อยๆและปลดล็อกประโยชน์ต่อสุขภาพของการเปลี่ยนแปลงของการพุ่งสูงขึ้น-ฤดูกาลหลังฤดูกาล

Hi-Q Group-ซัพพลายเออร์เครื่องทำความเย็นน้ำแข็งชั้นนำของโลก

พันธมิตรไปที่คุณสำหรับโซลูชั่น Premium Cold Plunge-เข้าถึงได้ตลอดเวลา!

อีเมล: Andre@hi-qtech.com